klata i bic

Postanowilem przyblizyc kariere jednego z najlepszych strongmanow swiata Svenda Karlsena vel Karlsenowski. Jego dorobek jest imponujacy i to nie tylko w dyscyplinie strongman. Zapraszam do lektury. Urodzony: 06.10.67 Norwegia Wzrost: 188 cm - 6`2 Waga: 135 kg - 300 lbs startowa 140-145kg Bic: 55 cm - 22 inch Udo: 80 cm - 32 inch Lydka: 55 cm - [...]

[...] ten tydzien mam ciężki bo robie 4 dni po 11h. Ale i tak mysle ze swoje 4-5 treningów zrobie. Pon : Klata tric Wtorek : nogi Środa : plecy bic czwartek : wolne piątek : klata,barki - klatka lekko , barki normalnie sobota : nogi i ramiona Do każdego treningu zawsze tam 20-30 minut biezni w okresie masy. Staram się jak najniżej bf utrzymać. [...]

Witam prosze o ocene. Staż długi, zaawansowany. I. Klata plecy (superserie), brzuch 1. Ławka prosta hantle-ściąganie wyciągu za szyje 4x12,10,10,8 2. Ławka skośna w góre sztanga-podciąganie końca sztangi 4x12,10,10,8 3. Skos w dół- podciąganie w wąskim uchwycie 3x12,10,10 4x max 4. Rozpętki-wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3x15 3x12,10,8 [...]

[...] powiedziec ze od lutego 2007 zaczalem robic wszystko z glowa. Cel: Masa i jak sily troche poleci to tez sie nie obraze Trening: Split 3x w tygodniu PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki skos 4x 12,10,8,8 2. Sztanga plaska 4x 12,10,8,8 3. Rozpietki skos 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Czesc ostatnio mieszam troche w treningu bo mam zastoj sily przez okolo 2 miechy , do tej pory robilem tak : Pon. Klata + Bic Wt. Plecy + Tric Sroda.BArki Czwartek wolne Piatek Klatka Sobota Nogi I nie bylo najgorzej do czasu , bo chyba sie przetrenowalem z ta klatka 2 razy w tyg Ale teraz wielu z was radzilo mi robic 3 razy w tyg. Pon.klatka [...]

[...] kolan na maszynie -3x -prostowanie kolan na maszynie -3x *12 serii nogi* zakres ruchów 12-8 PRZEDRAMIE -zwijanie linki z ciężarkiem -3x -na maszynie -3x Pon:plecy+bic Wt:klata+tric Sr:nogi+barki+przedramie Czw:plecy+bic Pn:klata+tric Czego od was oczekuje, no więc czy o czymś nie zapomniałem, cos dodac, odjąc, zmienić cykl? Od czasu brania [...]

Poniedziałek - klata bic, przedramie klata wyciskanie na plaskiej 5x 6-10 na skosnej 5x6-10 rozpietki na prostej 5x6-10 pompki na poreczach 5 serii tyle ile moge przenoszenie sztnag za głowe 5x 6-10 Przedramie uginanie nadgarsdtkow podchwytem ze sztanga 5x10-12 nadchwytem 5-10-15 podchwytem z tym ze teraz sztangielka jedna reka 5x10-12 Wznosy [...]

[...] Wto: Klata + Triceps Czw: Nogi Pt: Barki + Bic Tego układu raczej bym zmieniać nie chciał, ew triceps przełożyć na czwartek z nogami, ponieważ ciężko mi sie triceps robi jak klata już zmęczona. Plecy: Martwy ciąg : 10-10-8-6 Drążek szerokim nachwytem 8-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-8 Wiosłowanie na maszynie 10-8-6 (myśle że można wyrzucić) [...]

Ok, moje dane : Staz : 4,5 miesiaca Wiek : 16 lat Bic napiety : 33 Klata - 88/95 ("wiotka"/napieta) Brzuch - 81-82 Max na sztandze - nie probowalem ale dal bym rade z 70-76 podniesc Poczytalem troche artow na temat treningow na mase, i ulozylem sobie taki swoj, wlasny ;] 1 DZIEN KLATA + BIC + ramienne + BrzuszeczeQ Klata Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] ile on odejmuje jesli chodzi o redukcje. Zaznaczylem ciezka praca i ze trenuje. Jesli chodzi o trening to wymyslilem cos takeigo: Rozklad jazdy na redukcje poniedzialek - klata, bic wtorek - aeroby sroda - plery, tric, aeroby po silce czwartek - HIIT piatek - z rana aeroby, po aero jakis czas silka lub wieczorem silka, alezy jak wyjdzie mi [...]

[...] pójdzie WL hantlami 31ki x 6.(ogólnie klatę mi się lepiej hantlami robi, mam lepsze wyniki ale staram się przeplatać hantle ze sztangą i smithem dla skosu +). Generalnie klata mi opornie idzie, wygląda jako tako, poprawia się powoli ale poprawia natomiast siła ni huhu. To znaczy wolno ;p Druga sprawa. Podczas podciągania do klaty łeb mnie [...]

[...] wiele tematów taki jak ten, jednak nigdy nie poznalem odpowiedzi. Ponadto, chodzi o moja osobe dlatego tworze nowy temat. Pytanie jest takie, dlaczego nie rosnie mi klata? cwicze jakis rok, troche wiecej moze. W kazdym razie lekko ponad rok. Dieta jest, regeneracja jest, CWICZE NOGI - zeby nie bylo, od poczatku cwiczenia przytylem sporo [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100~ martwy ciag : 120~ przysiad : malo ;p PYTANIE: Mam 3 pomysly na cykl 1-6 prop 100mg e2d 1-4 meta 15mg ed odblok Clomid+Nolvadex 1-8 prolo 1-6 deca Lub 1-6 deca [...]

Witam, ostatnio postanowiłęm stworzyć (wreszcie) własny plan treningowy. Wcześniej cały czas jechałem na gotowych planach najwiekszych legend kulturystyki takich jak : Sergio Oliva, Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Jay Cutler, Phil Heath, Dexter Jackson. Po przeczytaniu setki artykułów odnośnie lekkiego załamania ruchu podczas wykonywania [...]

[...] że np. przed/potreningowy posiłek staje się normalny z czasem drobnymi zmianami Trening i pytanie odnośnie jego, czy mogę w tygodniu dublowac ćwiczenia ? np. pon i piątek klata w rozkładzie np. klata + tric, Klata + bic ? jak ogólnie waszym zdaniem optymalnie rozłożyć się na te 3 dni ? ja ćwiczę mniej więcej w ten sposób : Pon: Klata + [...]

[...] i zalezy mi bardzo na wprowadzeniu pewnych innowacji do treningu, zwiekszeniu jego intensynwosci. po pierwsze chce zmienic uklad sesji : pon grzbiet nogi sro: barki klata pia tric bic przedramie. a o to planik : pon przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 4x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x10 wioslowanie [...]

[...] Ano już 5 osób na siłce pytało sie mnie, czy prócz nóg jeszcze cos cwiczę. Masakra, troche głupio i nawet przykro mi się zrobiło, ale dosyc biadolenia. Wymiary - łapa 37 klata 103 udo 64 łyda 40 brzuch 84 Cel: poprawa klatki, ogólny rozwój masy i siły DO rzeczy Co myslicie o takim planie? -> zaznaczam, ze głównie zależy mi na poprawie masy i [...]

[...] 2 razy w tygodniu klate cwiczyc ... 1 opcja : 1 dzien KLata+triceps 2 dzien Plecy + biceps 3 dzien Klata + Barki 4 dzien Nogi+brzuch 2 opcja Klata Plecy Nogi Barki+klata Biceps Triceps I jezeli chodzi o regeneracje to jak najlepiej ulozyc to zeby nie kolidowało ze soba i w jakie dni najlepiej trenowac , bo raz i tak musze dwa dni z [...]

[...] boki hantli 4x8 -unoszenie hantli przed siebie 2x10 -unoszenie hantli siedzac 3x12,10,8 -arnoldki 2x10 kaptury: -szrugsy 3x16 -unoszenie sztangi do brody 3x12,10,8 Piątek: (klata+przedramie, Nogi ) klata: -unoszenie sztangi skos gora 4x10,10,8,8 -unoszenie płasko 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x12,10,8 przedramie: -unoszenie sztangi stojac 4x10 [...]

[...] na koniec pompki na poreczach Sobota nogi przysiady 4s wykroki 3s prostowanie na maszynie 3s żuraw 4s uginanie na maszynie 3s wspięcie na jednej nodze 4s Nowy plan Pon klata+bic pompki na poręczach wyciskanie płasko lub skos+ z rotacją (tu prosze o porade co lepiej) rozpiętki skos - uginanie młotkowe uginanie na biceps gryf prosty Środa [...]